O erro de iluminação que sabota o sono

Quando você entra no mundo da neurociência, a iluminação deixa de ser apenas decorativa ou funcional e passa a ser uma peça chave na regulação do corpo humano.

E isso não é nenhuma novidade, uma vez que o sol é o que regula todo o nosso ciclo circadiano. Ou seja, ele vai regular todas as funções básicas e hormonais do nosso corpo. Existem células específicas dentro do olho humano que cientistas descobriram que estão presentes inclusive em pessoas cegas. Essas células são usadas para identificar luz e regular o ciclo circadiano corporal.

O que a luz fria faz à noite

Quando a retina recebe luz na faixa azul, perto de 4000 a 6500 K, ela envia sinal direto a um núcleo do hipotálamo chamado supraquiasmático.

Esse núcleo regula a produção de melatonina pela glândula pineal. Luz azul à noite suprime melatonina por algumas horas. Sem melatonina suficiente, o sono profundo e o sono REM ficam fragmentados.

Esse efeito foi mensurado em laboratórios de sono por mais de duas décadas. E o efeito prejudicial ao sono que é causado pela luz do celular, que hoje é amplamente conhecido, é exatamente o efeito causado por uma luminária mal dimensionada.

O erro mais comum em projeto

A maior parte das pranchas de iluminação especifica luminárias com designs bonitos e alinham isso com requisitos técnicos ditados por normas de iluminação.

Temperatura de cor entra como nota lateral, geralmente "branco quente" ou "warm white", e fica em 3000K em toda a casa, com exceção da cozinha e do escritório em 4000K.

Isso resolve a leitura visual mas não a leitura fisiológica.

As normas foram pensadas para oferecer um nível de luminosidade que seja tecnicamente suficiente para suprir as demandas de cada ambiente. Mas não foram pensadas levando em consideração o impacto fisiológico no corpo humano, e isso muda tudo.

Como resolver

A solução técnica são luminárias que mudam temperatura de cor por comando ou circuitos com temperaturas de cores diferentes. Há três cuidados práticos.

• Especificação por horário, não por ambiente: Cada cômodo recebe uma curva de temperatura de cor ao longo do dia, programada no sistema de cenários. Por exemplo, um escritório em teoria deveria ser um ambiente bem iluminado, mas uma luz fraca e indireta pode ser uma boa pedida para momentos de foco.
• Circuitos de presença em quente baixo: Sensores de presença na suíte e nos corredores ativam circuito separado, em 1800K e intensidade reduzida, para uso noturno sem disparar o sistema de vigília do corpo, ajudando a pessoa a pegar no sono caso tenha que acordar durante a noite.
• Áreas sociais com transição mais lenta: Living e jantar acompanham o circadiano com menos agressividade. A queda de temperatura começa no fim da tarde e termina em torno de 2700K na noite, isso causa uma sensação de conforto e luxo.

Conclusão

Iluminação residencial deixou de ser sobre lúmens e IRC para se tornar um diálogo constante com o relógio biológico e sensações em cada ambiente da casa.

Se isso conversa com um projeto seu, agende uma conversa com a gente.